一人旅

前言

減肥是不少人的目標，

但減肥是需要長時間才能看見效果的事情，

如果減肥有效果，會成為一個好循環，

但如果減肥效果不佳，可能會因此失去了動力，甚至體重反彈...

筆者目前也在努力減肥，雖然不知效果如何，

但希望透過本次分享，與更多人探討怎樣減肥是「最輕鬆」及有效果的

(注意：筆者所作的是自己摸索的減肥方法，未經專業證實(汗...)

而且各人體質不同，或許有不適合的情況，只供參考)

點擊收聽明日香的聲音(Vocie by CeVIO AI 小春六花)

第一次減肥行動：(2021年01月18日至2021年03月03日)(約45天)

方針：總之不斷運動

起始重量：86.5公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：86.1公斤 (-0.4公斤) (以醫生處的體重計為準，以後相同)

結果：幾乎白費了努力...

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第二次減肥行動：(2021年03月04日至2021年04月29日)(約56天)

方針：適量運動，減少早餐的進食量，減少進食飯類，每天量體重一次

起始重量：86.1公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：83.5公斤 (-2.6公斤)(2021年04月29日時點)

結果： 階段性勝利

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第三次減肥行動：(2021年04月30日至2021年06月24日)(約56天)

方針：適量運動，減少早餐的進食量，減少進食飯類，每天量體重一次

起始重量：83.5公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：81.2公斤 (-2.4公斤)

結果：階段性勝利

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第四次減肥行動：(2021年06月25日至2021年08月20日)(約56天)

方針：適量運動，減少早餐的進食量，減少進食飯類，每天量體重一次

起始重量：81.2公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：80.0公斤 (-1.2公斤)

結果：階段性勝利

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第五次減肥行動：(2021年08月21日至2021年10月14日)(約55天)

方針：按照營業師的建議進食，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次

起始重量：80.0公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：78.0公斤 (-2公斤)

結果：階段性勝利

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第六次減肥行動：(2021年10月15日至2021年12月10日) (約56天)

方針：每星期運動2次，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次

起始重量：78.0公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：76.5公斤 (-1.5公斤)

結果：階段性勝利

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第七次減肥行動：(2021年12月11日至2022年02月04日) (約56天)

方針：每星期運動2次，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次

起始重量：76.5公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：78.0公斤 (+1.5公斤)

結果：階段性失敗

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第八次減肥行動：(2022年02月05日至2022年04月01日) (約55天)

方針：每星期運動2次，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次 + 假日觀光散心(每星期一天)

起始重量：78.0公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：76.0公斤 (-2公斤)

結果：階段性勝利

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第九次減肥行動：(2022年04月02日至2022年05月27日) (約55天)

方針：每星期運動2次(實際只有1次...)，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次

起始重量：76.0公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：76.8公斤 (+0.8公斤)

結果：階段性失敗...

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第十次減肥行動：(2022年05月28日至2022年05月27日) (約56天)

方針：每星期運動2次(實際只有1.5次...)，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次

起始重量：76.8公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：78.0公斤 (+1.2公斤)

結果：階段性失敗...

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第十一次減肥行動：(2022年07月24日至2022年09月19日) (約58天)

方針：每星期運動2次，減少早餐及飯類進食，增加吃牛扒的次數，每天量體重一次

起始重量：78.0公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：77.1公斤 (-0.9公斤)

結果：階段性成功

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第十一次減肥行動：(2022年09月20日至2022年11月15日) (約57天)

方針：每星期運動2次，減少早餐及飯類進食，每天量體重一次

起始重量：77.1公斤 (以醫生處的體重計為準，以後相同)

完結時體重：76.4公斤 (-0.7公斤)

結果：階段性成功

裝備：

1. 體重磅(最好是有紀錄的智能磅)

減肥是長期作戰，如果沒法掌握自己的進度，可能會花了不少冤枉的力氣，

如果每天磅重一至二次，可以明白那些行為令自己變重或變輕，

令自己慢慢改變生活習慣，成就真正的減磅

2. 運動用的衣服(廢話)

3. 運動用具 (不一定需要，但有的話可以增加樂趣

此處筆者強力推薦<健身環大冒險>，它是曾經長期缺貨的好遊戲

幸好在2021年缺貨情況已見改善，所以筆者較有信心向大家推薦

也可以嘗試其他遊戲：

A. 健身環大冒險

感想：因為2021年01月再次決心減肥，

所以從新由World 1開始玩，

即使如此，這遊戲仍是很快樂很有趣，

能確實出一身汗(雖然深蹲仍很痛苦)

在2022年09月21日的時點玩到World52(後日談) (筆者玩的是日本語版本)

時間建議：每次玩活動時間30分鐘 (不是遊戲時間)，當然也要量力而為(破一次關也能減不少體重)，

一些做不到的動作不用勉強，將重點放在運動時間及運動量

B. Just Dance 系列

感想：是健身環大冒險以外的一個好選擇，

跟著畫面的角色的舞步來得分，娛樂性甚佳

如果認真玩的話可以運動全身，有還不錯的運動效果

不過遊戲自身的音樂不算多，加入Unlimited才可以玩盡數百首歌曲 (或是每年買新版本)

但Just Dance Unlimited是收月費的，筆者沒有加入，

所以主要仍是玩健手環大冒險較實際...

時間建議：每次遊玩約30分鐘

C. 健身拳擊 2:節奏運動

感想：因為有人說過玩這個減肥有效，所以趁第二代剛推出時買回來，

雖然遊戲給人專業的感覺，

但老實說，作為遊戲來說實在專業過頭...

每次有新動作也用心解說(5-10分鐘)，

本來暖暖的身體也因為冗長的說明而冷掉

(不過拳擊的正確性很重要，如果姿勢不正確可能會受傷)

而且比起健身環大冒險的爽快歡樂，

拳擊真的很認真及單調，也欠缺效率...

所以玩了2天多已經由被冷落...

(如果第一款不是玩健身環大冒險的話，可能感覺還不錯)